據《江南保健報》報道，如果長時間不運動，身體一時還適應不了大運動量，很容易發生“閃腰”、“岔氣”，這是生活和體育運動中最常見的一種急性損傷，尤其在體操、籃球、排球等運動中容易發生。
因此，在運動前要做好腰部的准備活動，如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來後再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協調平衡，用力要得當。同時，掌握循序漸進的原則，合理安排運動量。逐漸加強腰部用力，不要過猛，鍛煉後還要進行放鬆整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。
如果有條件，應加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強，肌肉更加發達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發生撕裂扭傷現象。
當我愛情失意時 我乾脆吃普拿疼殘留 寶格麗2009新款鑽石首飾--普拿疼殘留愛情
(推薦閱讀：我的普拿疼副作用先生 藥物性肝炎-預防有招-普拿疼殘留的愛)
因此，在運動前要做好腰部的准備活動，如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來後再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協調平衡，用力要得當。同時，掌握循序漸進的原則，合理安排運動量。逐漸加強腰部用力，不要過猛，鍛煉後還要進行放鬆整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。
如果有條件，應加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強，肌肉更加發達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發生撕裂扭傷現象。
當我愛情失意時 我乾脆吃普拿疼殘留 寶格麗2009新款鑽石首飾--普拿疼殘留愛情
(推薦閱讀：我的普拿疼副作用先生 藥物性肝炎-預防有招-普拿疼殘留的愛)
全站熱搜
留言列表
